Приложение Онкофорум.ру для iOS и Android

Русский онкологический форум теперь в вашем телефоне!

Получите ссылку на скачивание приложения

Укажите адрес электронной почты

Ссылка для скачивания отправлена

×
dinkin

Меняться - так меняться)))

dinkin
В общем, девчонки, меня тут все таки перемкнуло и я купила себе штангу.
Гантели уже были, занималась с небольшим весом, а щас.. вот 20 кило штанга - уже вторую неделю - вот если есть у меня сила воли - тогда должно у меня получиться...
Хочу мускулистое тело, плоский живот. крепкие руки и ноги..


Такое вот
http://body-zone.ru/inc/addition/151/1512.jpg



Тока вот доча, увидев то кем я хочу стать - взмолилась - "Мамочка, не надо! Они же страшные" Польстило мне ага.

А вообще восприятие у меня относительно моей мамы тоже однозначное - МОЯ мама - самая красивая)

А как у вас??

Поблагодарить 0 0

Комментарии к теме (68)

veryazovs 23.05.2013 03:15:20

А зачем для красоты штанга?)))))))) может аэробика какая-нибудь? тоже сильно помогает!
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 23.05.2013 03:21:00

в моем понимании красивое тело - это тело бодибилдера - ага...

а для девочки - можно лайт вариант)))

ну очень очень хочется)
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

acekyz 23.05.2013 03:29:05

Я бы без тренера со штангой не рискнула заниматься, вреда может быть больше, чем пользы. И у меня мама красавица)). Ей уже 77, а я на неё любуюсь, всё кажется, что молодая).
.
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 23.05.2013 03:38:12

у меня пока веса не большие - вот жиры свои сгоню и пойду в зал - если конечно сгоню)))))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 23.05.2013 03:39:21

И да, Мама - иногда проведешь по ее волосам... И жизнь кажется становится лучше.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

irinairina 23.05.2013 03:53:58

Дина, "сжигать жиры" -это кардионагрузка нужна...В монотонном, нудном и долгом режиме при пульсе 140-150 ( в зависимости от возраста и веса) "сжигать" жировые ткани бегая, крутя педали и проч...А потом уж при помощи чего угодно( нравится штанга- значит штангаSmile) наращивать ГДЕ хочется и СКОЛЬКО хочется мышечный корсетSmile Вам это любой начинающий тренер скажет, да и почитать много где можно...

И еще соглашусь с Ириной .Сразу насчет возможного вреда спине подумалось.....

Делай что должно и будь что будет! Ирина
Ссылка Оценить 0 0
0

natakar 23.05.2013 03:55:01

Девушке что-то накачать оч. сложно. Готовы ли кушать ради рельефа всякие добавки? Я не говорю про стероиды, конечно... Но без протеина и аминокислот не обойтись никак... А еще фигова туча кардио и спец диета, чтобы рельеф проявился... В общем, мое мнение - забейте)) Это можно делать только под руководством опытного тренера. Дома со штангой можно действительно навредить себе
fais ce que dois advienne que pourra
Ссылка Оценить 0 0
0

marfa 23.05.2013 04:27:47

Согласна с Наташей.... У меня зять в качалку ходит....не фанат, но немного сдвинут на этом.... Питанию очень большое внимание уделяет, иногда неделями на твороге и бананах сидит...какое-то питье себя из ограменной банки бадяжит.... не просто так у них, качков, всё... Да и мускулистое тело мне у женщин не нра....
Марфа
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 23.05.2013 04:28:08

Это можно делать только под руководством опытного тренера.


Точнее было бы сформулировать: наиболее эффективны занятия с тренером. Если человек ранее не занимался, то оценить опытность тренера вряд ли сможет. ))

К сожалению, далее набор классических мифов и заблуждений:

Девушке что-то накачать оч. сложно.


Готовы ли кушать ради рельефа всякие добавки?

Но без протеина и аминокислот не обойтись никак... А еще фигова туча кардио и спец диета, чтобы рельеф проявился...

"сжигать жиры" -это кардионагрузка нужна...В монотонном, нудном и долгом режиме при пульсе 140-150 ( в зависимости от возраста и веса) "сжигать" жировые ткани бегая, крутя педали и проч...А потом уж при помощи чего угодно( нравится штанга- значит штанга Smile) наращивать ГДЕ хочется и СКОЛЬКО хочется мышечный корсетSmile Вам это любой начинающий тренер скажет, да и почитать много где можно...

Ну, вот если только очень начинающий. ))

Вес регулируется питанием (я сознательно не говорю "диета"), силовые/аэробные тренировки выполняют важную, но вспомогательную функцию.
Бодибилдеры сначала формируют мышцы, затем убирают жировую прослйоку.
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 23.05.2013 04:32:36

При наборе не совсем верно вставил цитаты, посему уточнение:
девушкам действительно трудно что-либо "накачать", это совсем не миф. ))
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

natakar 23.05.2013 04:38:53

ну тогда уж исправьтесь и про рельеф без поедания протеинов, без диеты и без кардио))
fais ce que dois advienne que pourra
Ссылка Оценить 0 0
0

natakar 23.05.2013 04:40:48

вес регулируется либо питанием, либо кардио, либо и тем и тем)) кому-то больше нравится жевать капустный лист, а кому-то потеть на дорожке))

я предпочту не быть голодной, зато потом отработать))

fais ce que dois advienne que pourra
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 23.05.2013 05:02:02

ох не знаю - насчет сложности накачать мышцы... я занимаюсь 2 раза в день, ну понятно - в инете роликов насмотрелась - бгг)) - руки уже сгибать в локте - хм.. чувствительно увеличился бицепс.

остальное - диета - естественно - вон мучное и сладкое, вон зеленые помидорчики и огурчики из бочки - (а хочется как - сил нет) - вода, творог, куриная грудка, зелень, свежие овощи. - куда уж без этого.

естественно что стать прямо бодибилдером не получится - сразу по крайней мере, как бы того не хотелось, НО - моя основная проблема - я стесняюсь себя в зале. мне стыдно с таким животом показываться людям. - когда похудею - тогда пойду строить.
Силовые нагрузки на мой взгляд хорошо помогают не только сжечь определенный жир, но и занять себя на часик минимум - пока тренировка, потом еще растяжка - отходнячок, душ и спать - а то в это время почему то сильно тянет в холодильник че нибудь пожрать)))) - в общем я в начале пути - знаю что будут ошибки, надеюсь что не сорву себе спину - вес не настолько большой.

За советы спасибо)
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

natakar 23.05.2013 05:35:33

вообще странно - если проблема в животе, что аж показаться в зале стыдно, то зачем тогда качать руки? Бегайте, прыгайте со скакалкой 5 раз в неделю минут по 40-45 и при условии диеты, будет Вам счастье))
fais ce que dois advienne que pourra
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 23.05.2013 10:06:16

руки идут как бы рядом)) - спина в основном, грудная клетка, ягодицы..
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 23.05.2013 10:42:45

ну тогда уж исправьтесь и про рельеф без поедания протеинов, без диеты и без кардио))

Зачем?
Далее ошибок нет. ))

Собственно, я никого ни в чём не планировал убеждать или затевать спор.
В данный момент моя профессиональная деятельность напрямую связана с тем, что принято называть фитнесом, поэтому и среагировал на обсуждение. ))

Наталья, ваш взгляд на данную тему из озвученных наиболее корректен, но и он содержит ряд классических заблуждений. ))
В любом случае - всем удачи! ))
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 23.05.2013 11:46:02

НО - моя основная проблема - я стесняюсь себя в зале. мне стыдно с таким животом показываться людям. - когда похудею - тогда пойду строить.

Я не смогу сделать так, чтобы вы не стеснялись, но на два момента хочу обратить внимание:
- занимающимся в зале некогда смотреть на других;
- человек, пришедший в зал заняться собой, вызывает только уважение, никаких других чувств, размер живота со степенью уважения не коррелирует. ))
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 24.05.2013 09:47:46

спасибо за поддержку)

я чуть чуть дома - месяц, другой...

а потом точно пойду в зал. главное точно знать что делать)
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 24.05.2013 10:47:51

спасибо за поддержку) я чуть чуть дома - месяц, другой... а потом точно пойду в зал. главное точно знать что делать)

Ну, пока морально не созреете, всё равно до зала не дойдёте. ))
Возможно, поможет зайти в зал не для занятий, а так просто, осмотреться.

Ещё одно мелкое замечание.
Если правильно понимаю, то занятия в тренажерном зале мало знакомы?
Если так, то месяц-другой может получиться холостой работы. Инет, как источник информации в массе своей - помойка, поэтому ценность тренировочных советов часто стремиться к нулю уже изначально (как однажды сказал один из инструкторов: забавно наблюдать, как учат те, кто сам плохо понимает суть происходящего).
Но, даже если пользоваться рекомендациями авторов, тренерская и преподавательская репутация которых вне сомнений на высоком уровне (Дмитрий Калашников, например, а равно - любой член АПФ), то остаётся ещё самое слабое звено: занимающийся. От увидеть, как делать упражнение, до делать его правильно - часто изрядная дистанция.
Удачи! ))
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 24.05.2013 10:55:10

ох не знаю - насчет сложности накачать мышцы... я занимаюсь 2 раза в день, ну понятно - в инете роликов насмотрелась - бгг)) - руки уже сгибать в локте - хм.. чувствительно увеличился бицепс. остальное - диета - естественно - вон мучное и сладкое, вон зеленые помидорчики и огурчики из бочки - (а хочется как - сил нет) - вода, творог, куриная грудка, зелень, свежие овощи. - куда уж без этого. естественно что стать прямо бодибилдером не получится - сразу по крайней мере, как бы того не хотелось, НО - моя основная проблема - я стесняюсь себя в зале. мне стыдно с таким животом показываться людям. - когда похудею - тогда пойду строить. Силовые нагрузки на мой взгляд хорошо помогают не только сжечь определенный жир, но и занять себя на часик минимум - пока тренировка, потом еще растяжка - отходнячок, душ и спать - а то в это время почему то сильно тянет в холодильник че нибудь пожрать)))) - в общем я в начале пути - знаю что будут ошибки, надеюсь что не сорву себе спину - вес не настолько большой. За советы спасибо)

Про два раз в день не увидел сразу.
Если не опечатка, то лучше изменить график. Два-три раза в неделю для начала подойдёт, фаза работа-одых должна быть обязательно, поэтому в общем случае необходимо исключить два дня работы подряд, в уж дважды в день - это что-то как-то, кхм. Неразумно, что ли. ))
Грамотные советы по организации питания есть в этом месте Сети: Худеем правильно.

Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 26.05.2013 04:12:32

я читала в сети

Какова квалификация пишущего? ))

Буквально пару дней назад поплалось интервью с Анатолием Лысенко. Даже если не будет времени углубляться в него полностью, прочитайте первую часть.
Во всяком случае я уже давно игнорирую любые непрофессиональные рассуждения. ))

тренировки на силу -да 3 раза в неделю, а тренировки для сброса веса - ежедневно

Первое увтерждение - далеко не аксиома, второе, при условии, что речь о ежедневной "силе" - повод сменить источник получения знаний.
Любопытно, какую под эту рекомендацию подводят базу? Или "джентльменам полагается верить на слово?" )) Если нет времени перепечатывать, дайте ссылку, пожалуйста.
да и организм просит ежедневно... прямо ломает если не позанимаюсь...

Наш человек! )))
Дошли бы вы до зала, чтобы потом не было так жаль потраченного впустую времени. Самокритичную фразу: "Какой же я был дурак, что не пришёл раньше" - довольно часто приходится слышать. ))
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 26.05.2013 06:33:57

http://body-zone.ru/manual/item/optimalnaya_chastota_trenirovok


вот тут прочитала -вообще неплохой сайт -нет?
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 26.05.2013 07:52:06

http://body-zone.ru/manual/item/optimalnaya_chastota_trenirovok вот тут прочитала -вообще неплохой сайт -нет?

Смотреть весь сайт не буду, нет времени. ))
Статья по ссылке - достаточно грамотная: три раза в неделю для мышечного роста могут быть верны при соблюдении ряда условий и нигде не говорится о ежедневных силовых тренировках для жиросжигания (про антикатаболики умолчу).
Поэтому, если вы тренируетесь каждый день "на силу", то, к сожалению, работаете мимо заявленной цели. ))
Кроме того, в статье речь всё же о бодибилдерах, то есть людях, работающих на определённые задачи в межсезонье (наращивание массы) и сезоне (удаление всего подкожного жира перед выступлением) и имеющих гипертрофированную мускулатуру, а не о новичках, активная мышечная масса которых с вероятностью 99% ниже физиологической нормы.
Можете без больших подробностей описать вашу тренировочную неделю (формат: день недели - группы мышц - общее время тренировки - интенсивность (легкая/средняя/тяжелая))?
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 26.05.2013 08:06:35

ок. сделаю такую справку.
прямо не ожидала такой поддержки, и даже консультации, спасибо!
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 26.05.2013 08:50:01

Для краткости перечень упражнений



1.гиперэкстензия (диван приспособила)


2.СГИБАНИЕ – РУКИ ЗА ГОЛОВОЙ


3.ПОПЕРЕМЕННОЕ КАСАНИЕ ПЯТКИ


4.НАКЛОНЫ ВПЕРЕД СИДЯ


5.НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ ВПЕРЕД


6.Становая тяга на прямых ногах


7.ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С НАКЛОННОЙ СПИНКОЙ – СРЕДНИЙ ХВАТ


8.ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ С УПОРОМ


9.МОСТИК(ягодицы)


10.ВЫПАД СО ШТАНГОЙ


11.не знаю как называется это упражнение на внутреннюю часть бедер (лежа на спине,
ноги согнуты в коленях, икры подняты под прямым углом,
ступни не разжимаешь, колени разводишь и сводишь)


12.лежа на спине ноги подняты под прямым углом, не разжимая ступней подтянуть
разводя колени к груди


13.СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО




ежедневно
утро 1(3*15),2(3*8 ),3(3*8 ),6(3*8 ),7(15/12/10),8(3*15),11(20),12(20),
пешая прогулка (до работы - 25 минут)




вечер тоже самое плюс 5(3*10),10(1*15),9(3*15),13(3*10),
растяжка (в основном ноги пытаюсь сесть на шпагат, пока безрезультатно())




вес штанги - 10 кг веса + 8 кг гриф
вес гантели - 6 кг веса + примерно 1 кг гриф





с сегодняшнего дня включила скакалку - минут 10. в конце тренировки
(надеюсь соседи это переживут)))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 26.05.2013 08:51:07

читала что комплексы надо менять время от времени, но ведь время от времени это ж раз в пару месяцев -нет?
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 26.05.2013 11:40:41

я читала в сети что тренировки на силу -да 3 раза в неделю, а тренировки для сброса веса - ежедневно - да и организм просит ежедневно... прямо ломает если не позанимаюсь...
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 27.05.2013 04:47:53

я поняла... спасибо Smile
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 27.05.2013 05:28:55

я поняла... спасибо Smile

Пожалуйста, Дина. ))

Книгу наваждений ещё не отобрали?
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 27.05.2013 12:32:35

читала что комплексы надо менять время от времени, но ведь время от времени это ж раз в пару месяцев -нет?

При интенсивности тренировок 3 раза в неделю средний "срок жизни" комплекса от 3 до 6 недель.
Если честно, то действующая тренировочная программа - катастрофа. ((
Пока не буду касаться №3, я не понял, о чём речь, но это не поменяет итога. №2 - почти загадка, ибо если руки за головой, то должно получиться разгибание (трицепс), а не сгибание.
Итак, при условии, что ничего не упущено в описании.
1. Силовые ежедневные упражения ведут к потере мышечной массы и грядущему состоянию перетренированности. Подходящий график (вариант): три дня сила, между ними - кардио, начиная от 20 минут с постепенным увеличением времени до 30-40 минут и ЧСС в диапазоне 60-65% от max
2. Силовое занятие должно начинаться с разогрева (та же скакалка, 150-200 (всего) раз но аккуратно, слишком грубая нагрузка на колени и позвоночник!) и разминки. Классическая фраза: "Лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки" должа стать девизом. ))
3. Где пресс? Или он не описан, как нечто само собой разумеющееся?
4. "Песок - неважная замена овсу" (О. Генри). Диван, полагаю, пытается быть альтернативой горизонтальной гиперэкстензии?
К сожалению, горзонтальная - исключительно для хорошо подготовленных спортсменов, остальные должны пользоваться наклонной. Техника выполнения с вероятностью 99% нарушена. Советую исключить. №4 (для начинающего лучше) и №5 - подходящая альтернатива.
5. Становые и выпады (приседания-ножницы) категорически не подходят начинающим, поскольку всегда сопровождаются грубыми техническими ошибками. Приседания в разных стилях могут быть альтернативой, но тоже требуют соблюдения техники выполнения. Тренажер "жим ногами", увы, дома недоступен.
6. Последовательность выполнения упражнений в данном комплексе построена по принципу "из того, что нравится/затрагивает "проблемые зоны" и нарушает базовые тренировочные принципы, к сожалению. Перекраивать нужно полностью. Возможно, на боди-зон есть готовые комплексы для начинающих?

Не знаю, годится ли всё вышенаписанное в качестве поддержки, я искренне не желаю погасить тренировочный запал. ))

Рекомендация: тренажерный зал, начинать с персональных тренировок, инструктор - не бодибилдер.

Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 29.05.2013 02:10:50

Не-не)))
Тоже любите Фрая?Smile


Smile
Скорее - читал. Сторого говоря, по пятибальной шкале - 3 с плюсом за "Лабиринты Ехо" и "Хроники" (за кошку и щенков тумана - пятерка) смогу поставить, остальное на мой вкус несъедобно.

На пресс идет хорошая нагрузка в самом начале - моя проблемная зона - крупные бедра и живот, послеродовые растяжки и все прочие прелести - поэтому на эти зоны идет нагрузка.


И каковой результат хотите получить от загрузки "проблемых зон"? (Это главный вопрос из заднных сегодня)

Подъем туловища в положении лежа - как не до конца туловище поднимаешь - руки за головой. стандартное упражнение для пресса - нет?

Нет. Smile
Упражнений для пресса великое множество, делать можно любые, лишь бы нравилось и получалось.
Кстати, прямая мышца живота включается в работу полностью, а косые принимают участие в сгибаниях корпуса.
Гиперэкстензия - не горизонтальная - попробовала горизонтальную -не получилось - не настолько серьезны мои мышцы, увыSmile
У меня угловой диван - и угол отходит от угла комнаты - я становлюсь в тот угол - и угол дивана становится для меня как бы упором - то есть это даже не 45 градусов... скорее 90.
Почему я уверена в том что делаю корректно упражнение - ощущается явная нагрузка непосредственно на ягодицы и немного на икры, за счет того что я все таки немного упираюсь в стену.
То есть получается что штанга используется только в гиперэкстензии, ну и какой то имитации гакк-приседаний.

Дина, описание вызывает чувство когнитивного диссонанса .)))

Вы пытаетесь уверить меня, что силы мышц не хватает для подъёма тела в горизонтальной гиперкстензии, но на диване делаете некую имитацию с грифом.
Гакк-приседания в домашних условиях - это тоже туда, к диссонансу. Smile


Появились правда проблемы с кожей... какая то я дряблая стала... думаю вот что с этим делать..

Физические упражнения помогают выработке коллагена, поэтому, как минимум - продолжать заниматься. Проблемы с кожей могут быть следствием слишком быстрого похудания и/или нарушениями питания. )) В любом случае, по Нету не видно.

Дина, обычно работу с новичками начинают с антропометрии и определения соотношения мышечной и жировой ткани. Определяются цели и подбирается тренировочный режим, одновременно - контроль питания.
В каком районе Ростова нужен тренажерный зал, какой ценовой категории? Возможно, смогу порекомендовать определённый (можно в личку) Smile


Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 29.05.2013 03:34:34

бггг))) это я опечаталась))))
не в гиперэкстензии - а в становой))))


щас прочла - сама офигела)))


- гиперэкстензия со штангой - бггг - тока опуститься - да и то 1 раз Smile Smile Smile



главный вопрос - хочу чтоб там появились мышцы, которые сожрут тот жир, который на них есть.



Насчет рекомендаций тренажерного зала - эмм.. не хочу чтоб Вы щас делали дурную работу - потому что я не созрела еще глядя прямо в глаза постороннему человеку - соглашаться что я свинья.
угу. вот такая я зараза.
Я продолжу заниматься, знаю что придет момент, когда пойду и приму эту помощь от постороннего.


Проблема еще вот в чем - тогда, когда у меня еще был 54 размер - и вес 104 кг - я смотрела на себя в зеркало и гм... ну не считала себя уродиной...
Потом случился 46 размер и 68 кг - за 8 месяцев. - зрелище в зеркале меня не вдохновило совершенно.
Сейчас 48 размер и 79 кг - и я продолжаю еще активнее ощущать себя свиньей.


Крайне поганое состояние. Сложно сказать когда произойдет перелом и я перестану стесняться себя. понимаю что тут на этом блоге это неуместно - но у меня не так много мест, где я могу раскрыться.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 29.05.2013 04:24:51


главный вопрос - хочу чтоб там появились мышцы, которые сожрут тот жир, который на них есть.


Понятно.
Один из самых распространенных мифов - локальное жиросжигание. Слово "миф", употреблённое мной, надеюсь, обладает достаточной терминологической ясностью? Smile

Задумайтесь, сильные ли мышцы пресса и ног у борцов сумо? ))

Похудеть можно только поностью (с бедер и живота жир будет уходит в последнюю очередь). Для этого необходимо и достаточно обеспечить дефицит калорий, получаемых с пищей. Я уже давал ссылку на один из немногих "правильных" сайтов. Были? ))

Задача силовых упражнений:
- ускорение обмена веществ (судя по желанию разорить холодильник - получилось);
- доведение мышц до состоянии физиологической нормы, достигается только и исключительно грамотной работой: прорабатывается всё, а не только "проблемы";

При правильном подходе жир будет "сгорать" ночью, во время сна.

В данный момент тренировочный режим приводит к потере мышечной массы и, вполне возможно, появлению дополнительного жира из-за погрешностей в питании (есть хочется больше, а "потребителей" стало меньше).


Проблема еще вот в чем - тогда, когда у меня еще был 54 размер - и вес 104 кг - я смотрела на себя в зеркало и гм... ну не считала себя уродиной...


Вероятнее всего, всё смотрелось вполне гармонично, несмотря на излишек массы. Smile

Потом случился 46 размер и 68 кг - за 8 месяцев. - зрелище в зеркале меня не вдохновило совершенно.


Охотно верю. Потеря 8,5 кг в месяц - недопустимо много. Кожа не успевала за тающими объемами.
Кстати, что для похудания делали? Если не секрет, разумеется.
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 29.05.2013 04:53:25

что делала:


1. обратилась к эндокринологу.


2. сдала анализы на гормоны, выявилось отклонение по альдостерону (576 при норме до 300)


3. по программе эндокринолога начала худеть.


4. первые 4 месяца у организма были силы заниматься (бодифлекс) ежедневно, потом силы пропали, появилась слабость и все такое. и я бросила заниматься. при этом сохраняя диету. потом появились проблемы с поджелудочной, всвязи с чем диета ужесточилась. только пареные овощи, мясо и крупы (по второму списку продуктов) 3 раза в неделю. Все остальные дни на разгрузке.


Основа моей диеты состояла в исключении мучного совсем, сладкого (сахара как такового) совсем, соли не более 0,5 чайной ложки в сутки, и вода не более 0,7 литра в сутки. - сложнее всего было с водой, потому как пью я очень много. литра 4 в сутки - это как за здрасти. если не пытаться себя ограничить.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 29.05.2013 04:55:19

а через 8 месяцев случилось то - что привело меня на этот блог.
к счастью врачи ошиблись, но срыв был жесточайший... не ожидала от себя совершенно.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 29.05.2013 08:08:01

что делала:
1. обратилась к эндокринологу.
2. сдала анализы на гормоны, выявилось отклонение по альдостерону (576 при норме до 300)
3. по программе эндокринолога начала худеть.


Не моё дело спорить с эндокринологами. ))
Но, терзают смутные сомнения.
Принято считать, что нарушения гормонального фона со стороны щитовидки "дают" максимум 3-5 кг лишнего веса. О влиянии конкретно альдостерона - не имею информации, попробую покопаться, любопытно. В общем случае повышенный уровень кортизола вызывает утомляемость и способствует разрушению мышечных волокон.
Ограничения соли и воды связаны, вероятно, с попыткой отрегулировать водно-солевой обмен.
Но вот зачем при этом трехразовое питание "по-студенту кулинарного техникума" (понедельник-среда-пятница) - уже не понятно. ))
Для снижения веса необходимо 5-ти разовое питание, меньшая кратность, а тем более - наличие "голодных" дней приводят к уменьшению мышечной массы, но не жира.
Дина, не хотите задать вопрос в форуме Полине Александровне? Разрабатывать программу питания она, разумеется, не будет, но на уровне адекватности подобного подхода, мне кажется, сможет ответить. "Своя тема" в форуме есть, пригласить через NB! не сложно. ))
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 29.05.2013 10:03:10

Не-не)))

Тоже любите Фрая?Smile


Я вот о чем думала - те названия - умные типа (ага) - которые я написала я содрала с того же сайта, ну по крайней мере мне по картинке показалось что они похожи на то что я делаю...


На пресс идет хорошая нагрузка в самом начале - моя проблемная зона - крупные бедра и живот, послеродовые растяжки и все прочие прелести - поэтому на эти зоны идет нагрузка.


Подъем туловища в положении лежа - как не до конца туловище поднимаешь - руки за головой. стандартное упражнение для пресса - нет?


Гиперэкстензия - не горизонтальная - попробовала горизонтальную -не получилось - не настолько серьезны мои мышцы, увыSmile


У меня угловой диван - и угол отходит от угла комнаты - я становлюсь в тот угол - и угол дивана становится для меня как бы упором - то есть это даже не 45 градусов... скорее 90.


Почему я уверена в том что делаю корректно упражнение - ощущается явная нагрузка непосредственно на ягодицы и немного на икры, за счет того что я все таки немного упираюсь в стену.


насчет остальных замечаний - я вполне согласна - не тренер же я - и даже не любитель нисколько)) - по сути немного изменила очередность нагрузок:


пресс/нижняя часть живота (подъемы ног)


ноги - бицепс бедра, внутренняя часть бедер, становая, для задней части бедра


ягодицы - гиперэкстензия/ ягодичный мостик, махи из положения лежа


руки - отжимания - из положения - на коленях - просто так не получилось.


вот по рукам бы еще чего посмотреть..



То есть получается что штанга используется только в гиперэкстензии, ну и какой то имитации гакк-приседаний.


Растяжка еще - но тоже так - как Вы и написали - места, которые ХОЧЕТСЯ потянуть)))


Все остальные упражнения делаются на основе своего веса (которого вполне достаточно))))


Появились правда проблемы с кожей... какая то я дряблая стала... думаю вот что с этим делать..


В общем отбить у меня желание будет непросто - только явно положительная динамика - то бишь - вдруг я стану волшебно красивой и накаченной - может остудить мой пыл - такая уж натура... - всяческие ругания и прочее - как раз действуют наоборот)))


еще одна плохая новость может свалить меня с ног... надеюсь больше меня так не "воодушевят))".


За помощь Вам огромное спасибо. Очень нужно было - и бывает нужно пообщаться со специалистом, но природное хм... даже не знаю как назвать, тщеславие наверное... мешает мне общаться с людьми, которые знают больше меня.. неприятно осознавать собственный идиотизм)))
так что - Ваши сообщения - можно сказать *поймали на слове*.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 30.05.2013 01:00:21

одним словом я решила перестать быть сама себе доктором и обратиться к специально обученному человеку.

Не могу не поддержать такой подход. ))
а гормон надпочечника стали проверять в связи со странной особенностью моего организма.
сколько бы я не пила воды - я не испытываю потребность посетить санузел, в течение суток, а то и двух. Как следствие - были очень сильные отеки.

Это с детства или появилось в зрелом возрасте?

Предвижу вопрос - какого хрена я не пошла к нефрологу или терапевту - все анализы в норме. почки на узи - в норме. инфекций никаких нет.

))
Не приходил в голову. По идее можно было и с этих специалистов начинать, не нашли бы "своей" патологии, отправили бы дальше.
Просто стало интересно, почему не диетолог, что гораздо логичнее для начала.

Дина, "качели" не удивляют.
Главная заслуга в снижении веса принадлежит диете, (бодифлекс - обманка Smile). Увеличение веса при беременности - норма, дальше тоже всё как у людей. ))

По сути единственный способ удержать себя в требуемой форме - не жрать.


Не соглашусь. Это - неотъемлемая часть "качелей". ))
Да, если не есть, то вес неизбежно будет снижаться, но, к сожалению, в основном за счёт мышц. Плюс замедление обмена веществ - и дело сделано: для сохранения достигнутого мы должны будем серьёзно органичивать себя в еде, а это невозможно. В результате по отмене пищевых ограничений наступает закономерный рост веса.

Я уже упоминал выше, что не люблю слово "диета". Диеты - для людей, имеющих проблемы со здоровьем, требующие ограничений. В вашем случае - соль, например, и жирное-острое. Однако, и здоровым было бы не худо не злоупотреблять всем этим. ))

Для исключения "качелей" нужна не диета, а сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание. В минимуме - пятиразовое: завтрак, обед, ужин, между ними ещё два приема пищи. При такой организации легко контролируется чувство голода и минимизуется риск переедания. Плюс отстуствие запретов: лучше разок позволить себе кусочек того же огурчика, нежели запретить его себе, но сорваться и в "одно лицо" умять банку. ))
Вообще говоря, организация здорового питания - не слишком сложная вещь, главное делать всё постепенно. Пищевые привычки легко меняются.
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 30.05.2013 01:07:02

а чтобы нежрание не превратило меня в шарпея, а это происходит незаметно совершенно, как оказалось - я все таки решила заниматься.


)))
Да, сравнение достойное.
Лучше было бы снизить скорость похудания до 2-3, ну, от силы 4 кг в месяц, но тут уже не о чем говорить.
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 30.05.2013 01:19:19

это появилось как раз после того как я год отработала в стрессовом режиме.
директор был очень идейный товарищ, и считал что спать больше 3 часов в сутки - это вообще непозволительная роскошь.

поэтому рабочий день начинался не позднее 7 утра и завершался не раньше 11 вечера. чаще позже.

с тех пор видно что-то внутри меня сломалось...



под "не жрать" понимается именно НЕ ЖРАТЬ. по поллитра борща сдобренного 2 столовыми ложечками сметанки с покрошенным туда баальшим кусочком хлебушкаИстерический смех)))



да-да - и такое случалось.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 30.05.2013 01:19:32

Уточнение по фразе, инчае складывается впечатление, что не различаю "где голова, где что" (С. Альтов). ))
Многократное редактирование в процессе написания выдало спорный в прочтении вариант, хотел сказать: "О влиянии надпочечников и конкретно альдостерона..." (далее по тексту)

Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 30.05.2013 01:56:05

это появилось как раз после того как я год отработала в стрессовом режиме.


Значит, предположил правильно. Нарушение в работе надпочечника не есть причина лишнего веса. И это хорошо. ))

под "не жрать" понимается именно НЕ ЖРАТЬ. по поллитра борща сдобренного 2 столовыми ложечками сметанки с покрошенным туда баальшим кусочком хлебушкаИстерический смех)))
да-да - и такое случалось.


А-а-а, в этом смысле (с) )))

Дина, предлагаю учиться есть правильно.
Правда, семье придётся тоже страдать от правильности, не готовить же себе отдельно. )))

(А если кто-то будет отказываться есть на завтрак что-то вроде гречки/овсянки/спагетти, то им "можно будет дать плётки, и они залюбят всё это как миленькие")
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 30.05.2013 04:43:03

да вот этим сейчас и занимаюсь - и это приносит свои плоды...

по крайней мере желудок не болит - что как минимум - ОТЛИЧНО))))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 30.05.2013 09:11:49

я может не очень по русски написала - разгрузка не значит голодание... в этот день можно все, кроме мяса, круп, хлеба, сметаны, бобовых, и прочих жирных продуктов.
можно только овощи и соки и кефир, что учитывая общий литраж доступной мне жидкости - не сильно много)))



кстати, все прочие гормоны, которые могли повлиять на увеличение веса тела - в пределах нормы.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 30.05.2013 09:55:17

я может не очень по русски написала - разгрузка не значит голодание... в этот день можно все, кроме мяса, круп, хлеба, сметаны, бобовых, и прочих жирных продуктов. можно только овощи и соки и кефир, что учитывая общий литраж доступной мне жидкости - не сильно много)))

Ясно. Классические проблемы при чтении в Нете. ))
кстати, все прочие гормоны, которые могли повлиять на увеличение веса тела - в пределах нормы.

Дина, а до похода к эндокринологу пробовали как-то снизить вес? Или на влияние гормонов проблема была списана изначально?
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 30.05.2013 12:00:56

меня что смутило - почему я собственно решила к врачу идти - я всю жизнь как на качелях, только амплитуда все больше и больше....

первый раз я начала худеть в 20 лет (с 80кг) - за год сбросила 18 кг. - стала 62 кг. (диета+физ нагрузка бодифлекс)
беременность заставила отказаться от нагрузок - почти постоянная угроза выкидыша, после любого подъема пресса - кровотечения... я посчитала что ребенок мне важнее и прекратила. за беременность +30 кг. (в итоге после родов +20 кг) (82кг)
второй раз - стала худеть уже в 25 лет - за год сбросила 20 кг. - пришла в форму - как до беременности. за 3 года умудрилась разожраться до 94 кг. - стресс на работе, усиленная умственная рабочая нагрузка - в итоге - снижение 25 кг за год. (рабочий день 16 часов, это без шуток) - потом был психотерапевт, транквилизаторы, удовольствие то еще - и опять за 2 года скачок веса. до 104 кг.


как то показалось что хватит уже - что то тут не так... да и еще, идиотизм конечно, но моя и так гм... немаленькая грудь (5 размера) за 2011 год выросла на 2!!!! размера - это уже перебор.. при том что обхват под грудью не изменился... одним словом я решила перестать быть сама себе доктором и обратиться к специально обученному человеку.


а гормон надпочечника стали проверять в связи со странной особенностью моего организма.


сколько бы я не пила воды - я не испытываю потребность посетить санузел, в течение суток, а то и двух. Как следствие - были очень сильные отеки.

Так что я стала принимать гипотиазид в дозировке 100 мг. раз в день.
при этом - почки в идеальном состоянии, мочевыводящие пути тоже.


Предвижу вопрос - какого хрена я не пошла к нефрологу или терапевту - все анализы в норме. почки на узи - в норме. инфекций никаких нет.


я на удивление здоровая дама))) во всех отношениях бггг))))))



По сути единственный способ удержать себя в требуемой форме - не жрать. да. не жрать все что есть в холодильнике, не жрать шоколадки и пряники, а для меня, как оказалось еще и маринованные помидорчики и огурчики. что, признаться, сложнее)))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 30.05.2013 12:03:57

а чтобы нежрание не превратило меня в шарпея, а это происходит незаметно совершенно, как оказалось - я все таки решила заниматься.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 31.05.2013 03:21:03

у меня вот даже блокнотик лежит - для этого ;)
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 31.05.2013 12:59:05

да вот этим сейчас и занимаюсь - и это приносит свои плоды... по крайней мере желудок не болит - что как минимум - ОТЛИЧНО))))


Дневник питания тогда неплохо бы вести.
Для этого точно не нужно в зал идти. ))
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

efimka11 28.06.2013 01:18:41

Дина, привет. Я повторюсь немного: в зале мало кто на кого смотрит.
Во время и после занятий я даже сказать не могу, сколько там человек было, кто что делал, кто как выглядел. Для большинства упражнений нужна концентрация и зрительный контроль, а объем внимания ограничен - просто нет сил смотреть по сторонам.

Надежда
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 04.07.2013 09:58:56

ох. чтож, я все таки пошла в зал...

думаю вы слышали это тысячу раз -но - блин я дома реально занималась онанизмом, потому что мышцы болят ТАК - домой приползаю на полусогнутых))))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 04.07.2013 09:59:58

спасибо, я услышала Вас))
я так и занимаюсь никого не вижу вокруг))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 04.07.2013 10:22:33

ох. чтож, я все таки пошла в зал... думаю вы слышали это тысячу раз -но - блин я дома реально занималась онанизмом, потому что мышцы болят ТАК - домой приползаю на полусогнутых))))

Э-хе-хе.
"Здесь мерилом работы считают усталость..."((

Дина, не секрет, куда? Smile
Занятия с тренером или самостоятельный полёт?
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 05.07.2013 05:20:40

колено не выдержало ежедневных получасовых пробежек в течение 10 дней. я и прекратила - сейчас стараюсь не грузить его - у врача я была - травматолог сказал что травмы не видит - ортопед - "Чето там есть, хм..." - я делаю примерно вот этот комплекс:


http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/prodvinytie_devyhcki.php


Я всего лишь неделю хожу.


Кардио делаю на пульсе 170-180 - 30 минут - велотренажер.


Насчет колена - предполагаю старую травму - угораздило меня забыть что я вешу 80 кг и прыгнуть с 2-х метровой высоты)))) 6 лет назад))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 05.07.2013 05:21:50

работу с тренером я по деньгам не потяну, увы...
понимаю что лучше с ним, но... у меня слишком много других обязательных трат...
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 05.07.2013 07:52:42

колено не выдержало ежедневных получасовых пробежек в течение 10 дней. я и прекратила - сейчас стараюсь не грузить его - у врача я была - травматолог сказал что травмы не видит - ортопед - "Чето там есть, хм..." -

Хмык.
Риторический вопрос: почему худеющие пытаются бегать?

Надеюсь, что травмы нет, поэтому общая тактика: снижение нагрузки на колени. Осторожно с выпадами, требуется точная техника выполнений. При дискомфорте в колене - надо будет исключить.


я делаю примерно вот этот комплекс:
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/prodvinytie_devyhcki.php
Я всего лишь неделю хожу.


Вполне допустимый вариант занятий. Но паузы между сетами должны быть, как и написано, от 1 до 3 минут, а интенсивность не более трех раз в неделю.

Кардио делаю на пульсе 170-180 - 30 минут - велотренажер.

Формула расчета целевых значений пульса: (220 - возраст)х60-65% для аэробного харатера тренировки и 80-85% для анаэробной кардиотренировки.

Если кардиодатчик не врёт, то пульс 170-180 означает тренировку с жестокой прегрузкой сердца и гормональной системы.
Вспоминаем о том, что три дня были посвящены силе. На выходе имеем массовую потерю активной мышечной массы из-за отсутсвия фазы восстановления.
Как уже сказал ранее, всё это хорошо если готовимся к марафону.

Эллипс, велосипед, горизонтальный велосипед, скорее всего, будут лучшим вариантом при проблемах с коленом. Однако, и дорожка вполне возможна, если помнить, что на ней не только бегают.

Насчет колена - предполагаю старую травму - угораздило меня забыть что я вешу 80 кг и прыгнуть с 2-х метровой высоты)))) 6 лет назад))

Честно сказать, сомнительно, чтобы какое-либо повреждение сустава сидело в засаде два года.
Но, по большому счету, если травма есть, то не играет роли, почему она произошла. А если нет (а осмотр не выявил явных проблем), то тем более нет необходимости вспоминать прошлое. Smile

работу с тренером я по деньгам не потяну, увы... понимаю что лучше с ним, но... у меня слишком много других обязательных трат...

Один из законов Купера гласит: "Никогда нет времени, чтобы сделать работу, как следует. Однако, на то, чтобы её передеалать, время находится." Smile

Материальные соображения - один из серьёзных факторов, влияющих на принятие решения.
Но, может быть, всё же рентабельнее найти средства на 3-5 персоналок, чем день за днём делать ошибки, отодвигающие достижение результата и местами вредные для здоровья? Smile

"Если выпили проявитель, пейте и закрепитель, иначе дело не будет доведено до конца" (Козьма Прутков). Smile
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 05.07.2013 09:25:25

я вас поняла. Спасибо большое что помогаетеSmile - сегодня постаралась держать пульс на 160. Не перенапрягая мышцы особо. И, если датчик не врет- так нормально? Проверить его- хм. Чето мозг не включился проверитьSmile
На следующей тренировке проверю. Еще одно скажите- насколько уместно мне будет начать употреблять протеин? Есть ли вообще смысл?
А бегать я начала потому как никакой другой кардио нагрузки не придумалаSmile думаю и остальные худеющие поступают так по той же причинеSmile - собственно боль в колене на стадионе и сподвигла меня на зал. Поняла что я ХОЧУ бегать, но не могу - задумалась чем же таким ее заменитьSmile - вот заменила вело. Да и тренажеры, как оказалось- это совсем не так как домаSmile - да и наличие вокруг людей дисциплинирует не халявить - моя мнительность в этом деле играет мне на руку, полагаюSmile
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 05.07.2013 10:59:01

сегодня постаралась держать пульс на 160. Не перенапрягая мышцы особо. И, если датчик не врет- так нормально?

Нет, не нормально (о каких мышцах речь?).

Еще одно скажите- насколько уместно мне будет начать употреблять протеин? Есть ли вообще смысл?

А с какой целью и когда вы собираетесь его употреблять?

А бегать я начала потому как никакой другой кардио нагрузки не придумалаSmile

Дина, воспользуйтесь всё-таки формулой для расчета целевой зоны пульса, это расширит горизонты для поиска вариантов кардионагрузки. Smile
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 05.07.2013 11:11:15

самостоятельный полет клуб называется Физика город Ростов-на-Дону))

Ясно. Клуб, судя по описанию вполне себе достойный. Самостоятельный полёт - не лучший вариант. Разница в ощущениях после работы с тренером в персоналке и самостоятельным занятием различаются сильнее, чем уже прочувстованные "дом-клуб". ;-)
взяла тренировку Суперсет для девушек. только не делаю перерывы - на 1-2 минуты - а работаю через 10-20 секунд.

Ох, уж мне эти модификаторы. ((
Дина, я понятия не имею, что конкретно заложили в тренировку в клубе, это не важно. Принципально лишь то, что длительность пауз - такая же важная часть тренировочного процесса, как и силовые сеты.
плюс кардио 15 минут в конце. 3 раза в неделю сила- три раза только кардио.

Итого - шесть раз в неделю. Гораздо лучше было бы четыре: две силы, два кардио. При чём кардио строго в диапазоне 60-70% от max ЧСС (до 75% если тренировка была интервальной). Иначе нет фазы восстановления. Впрочем, если что - добро пожаловать на марафон. ;-)
только вот колено не выдерживает - приходится бинтовать)))

Кхм. Собрал волю в кулак и формулирую максимально корректно.
Обычно в зал приходят за здоровьем, для его потери других мест воплне достаточно.
Больное колено необходимо показать траматологу/ортопеду. Если травм нет - одна тактика действий, если есть - совсем иная.
Тренировки должны улучшать состояние даже и поврежденного места, а не ухудшать его.
да и не усталость это -банальная боль в мышцах в первые тренировки)) - зато на другой день летаю, как будто крылья выросли)
)
Если мышцы поболели после первых двух тренировок, то всё нормально. А вот если отзываются болью всё время - есть грубые ошибки в занятиях. На всякий случай замечу, что чувство боли/жжения, выванное молочной кислотой заканчивается не позже, чем через 40 минут после окончания упражения. Smile
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 05.07.2013 12:13:51

самостоятельный полет клуб называется Физика город Ростов-на-Дону))

взяла тренировку Суперсет для девушек. только не делаю перерывы - на 1-2 минуты - а работаю через 10-20 секунд. плюс кардио 15 минут в конце. 3 раза в неделю сила- три раза только кардио.

только вот колено не выдерживает - приходится бинтовать)))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 05.07.2013 12:14:49

да и не усталость это -банальная боль в мышцах в первые тренировки)) - зато на другой день летаю, как будто крылья выросли))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 12.07.2013 01:05:45

протеин - поскольку я ощущаю что все время хочу есть -причем не абы что - а мясо. прямо до дрожи.

Что мешает есть мясо? Smile
Высокобелковые смеси (протеины) - всего лишь концентрированная еда в удобной форме. При грамотном встраивании в рацион помогают дополнить его легкоусваиваемой формой белка. Если общий рацион содержит ошибки, то приём высокобелковых смесей - пустая трата денег.
по сути - 220-32 = 188.=максимум.
70-90% - кардио нагрузка-нет?

Нет.
меньше 160 я не чувствую должной нагрузки. можно сказать я ее совсем не чувствую.

Чьи-либо ощущения - слишком субъективная вещь для комментариев. Мне нечего добавить уже написанному о кардио.
Предлагаю съэкономленное на протеине направить на персоналки.Smile
Могу пригласить к нам в клуб, персоналку не обещаю (вопрос времени у инструктора), но с кадио разберемся.

Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 12.07.2013 01:54:21

А какой клуб? если не секрет)
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 12.07.2013 02:06:06

что мешает - отсутствие времени наверное.. или тупо лень) - в 5 встала, собралась, приняла душ - в 7 вышла из дома - до 6 рабочий день. - в обед - столовка, но еда там.. та еще)), в 19-30 я уже в зале - в зависимости от типа тренировки сила (1,5 часа) или кардио (40 минут) часов в 9 или 10 я дома. честно говоря вырубаюсь просто... - поэтому еда утром - типа омлета что то, и в обед - мясо и овощи, вечером максимум помидорчик+огурчик.

Я понимаю что этого мало -и я возможно загоняю себя в тупик, но так получается.
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dtlk 12.07.2013 03:43:39

что мешает - отсутствие времени наверное.. или тупо лень) - в 5 встала, собралась, приняла душ - в 7 вышла из дома - до 6 рабочий день. - в обед - столовка, но еда там.. та еще)), в 19-30 я уже в зале - в зависимости от типа тренировки сила (1,5 часа) или кардио (40 минут) часов в 9 или 10 я дома. честно говоря вырубаюсь просто... - поэтому еда утром - типа омлета что то, и в обед - мясо и овощи, вечером максимум помидорчик+огурчик. Я понимаю что этого мало -и я возможно загоняю себя в тупик, но так получается.


Дина, мне ежедневно приходится слышать, почему работа и нормальное питание несовместимы.
Когда желание искать отговорки пройдёт или найдётся какая-либо достойная моитвация, то делается примерно так:
- в завтрак добавляется к омлету каша или макароны;
- с собой на работу берется еда для перекусов (пластиковые контейнеры - самое то);
в качестве перекуса допустимо использовать "спортивное питание" в виде углеводно-белковой смеси до обеда и углеводно-белковой или белковой смеси после обеда;
- за 1,5 часа до тренировки необходимо что-то съесть, в крайнем случае - за 20-40 минут до тренировки - углеводно-белковая смесь;
- помидорчик с огурчиком в моноварианте после тренировки - кощунство, нежирное мясо, если есть часа три до сна - хорошее дополнение. Если до "отбоя" меньше времени, то 100 грамм нежирного (5%) творога с зеленью - самое то.

А какой клуб? если не секрет)

Не секрет, но и не публичная информация. Если не лень будет доехать до Новочеркасска - милости просим. Smile
К слову, силовая тренировка по принципу суперсета, которую я видел, должна "помещаться" в час, а не полтора (это при нормальных паузах между сетами).
Позже придумаю )
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 12.07.2013 03:57:26

Я заканчиваю тренировку 20-25 минутным кардио - на сколько сил хватает. поэтому времени чуть больше занимает, да и тренажеры... не всегда свободны))))
надо прекращать лениться, угу. я оч постараюсь)

Спасибо за помощь - я совершенно не ожидала ее получить))
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 12.07.2013 04:06:27



Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0

dinkin 12.07.2013 04:12:51

меньше 160 я не чувствую должной нагрузки. можно сказать я ее совсем не чувствую.


протеин - поскольку я ощущаю что все время хочу есть -причем не абы что - а мясо. прямо до дрожи.


по сути - 220-32 = 188.=максимум.


70-90% - кардио нагрузка-нет?
Ты должен сделать добро из зла, потому что больше его не из чего делать. dinkin
Ссылка Оценить 0 0
0
Рекомендовано

Московская городская онкологическая больница № 62

Клиника оказывает плановую специализированную, в том числе высокотехнологичную,  медицинскую помощь в стационарных условиях и в условиях дневного стационара по профилю...

Вопросы онкологам

Потапенко Всеволод Геннадьевич

Онкогематолог

Задать вопрос

Личные истории

Перейти в блог
@Mail.ru .